Sayonara 2011, Bye Bye Tears, Hurts and Pains

Ketika Tuhan menciptakan perempuan, malaikat datang dan bertanya, “Mengapa Kau begitu lama menciptakan perempuan, Tuhan? “


Tuhan menjawab, “Sudahkah engkau melihat setiap detil yang saya ciptakan untuknya?”
“Dua tangannya mampu menjaga banyak anak pada saat bersamaan, punya pelukan yang dapat menyembuhkan sakit hati dan keterpurukan, dan semua itu hanya dengan dua tangan”.

Malaikat menjawab dan takjub, “Hanya dengan 2 tangan? Tidak mungkin!”
Tuhan menjawab, “Tidakkah kau tau, dia juga mampu menyembuhkan dirinya sendiri dan bisa bekerja 18 jam sehari.”

Malaikat mendekat dan mengamati perempuan tersebut, dan kembali bertanya, ” Tuhan, tapi kenapa ia terlihat begitu lelah dan rapuh? seolah-olah terlalu banyak beban baginya….”

Tuhan menjawab, “Itu tidak seperti yang kau bayangkan, itu adalah air mata….”

“Untuk apa?” tanya malaikat.

Tuhan melanjutkan, “Air mata adalah salah satu cara dia mengekspresikan kegembiraan, kegalauan, cinta, kesepian, penderitaan, dan kebanggaan…. serta perempuan ini mempunyai kekuatan mempesona laki-laki…ini hanya beberapa kemampuan yang dimiliki perempuan.”
“Dia dapat mengatasi beban lebih dari laki-laki, dia mampu menyimpan kebahagiaan dan pendapatnya sendiri…”
“Dia mampu tersenyum saat hatinya menjerit, mampu menyanyi saat menangis, menangis saat terharu, bahkan tertawa saat ketakutan…”
“Dia berkorban demi orang yang dicintainya…”
“Dia mampu berdiri melawan ketidakadilan…”
“Dia menangis saat melihat anaknya adalah pemenang….”
“Dia girang dan bersorak saat kawannya tertawa bahagia…”
“Dia begitu bahagia mendengar suara kelahiran…”
“Dia begitu bersedih mendengar berita kesakitan dan kematian, tapi dia mampu mengatasinya… Dia tau bahwa sebuah ciuman dan pelukan dapat menyembuhkan luka…”
“Cintanya tanpa syarat…”

”Hanya ada satu yang kurang dari perempuan, dia sering lupa betapa berharga dirinya..”

                               ***************************************************************************

Pfiuuuh....akhirnya tahun 2011 akan segera berakhir. Tahun dimana grafik hidup saya fluktuasinya sangat menarik...

Awal tahun saya bisa melewati tantangan untuk memanage acara End of Year Party Supply Dept., pertengahan tahun saya bisa merealisasikan keinginan saya untuk naik grade D sebelum 2 tahun saya disini (kalo gak, rencananya saya mo resign aja loh, ini niat dari hari pertama disini ;p), dan akhir tahun saya ditransfer ke posisi Contract Specialist walopun tanpa adjustment salary sepeserpun :-(

Namun evaluasi buruknya adalah, saya mencintai orang yang "salah" dan dengan cara yang "salah" dan masih saja membiarkan diri saya naif dan menzalimi diri sendiri, dengan mengerjakan pekerjaan orang lain layaknya keset kaki yang jadi alat untuk membersihkan tapak sepatu.

Mencintai orang yang "salah" adalah: saya mencintai orang yang didepan mata kepala saya, dia mengejar-ngejar dan tergila-gila dengan wanita lain, dan melihat kepada saya hanya saat dia butuh pertolongan atau mungkin sekedar kasihan kepada saya.

Mencintai dengan cara yang "salah" adalah: membiarkan diri saya "mengejar" orang yang tidak pernah mencintai saya dengan tulus, hingga saya lupa menjadi diri saya sendiri, dan lupa betapa berharganya diri saya sebagai seorang wanita....

Wanita yang layak untuk dicintai....oleh laki-laki yang sadar akan betapa berharganya saya...

Jadi, inilah saatnya saya untuk moving on....no more tears, no more hurts, no more pains....oh dear 2012, please be good and nice to me ya....

Happy Wedding...Hari dan neng Atun...11 Dec'11

Cuti.....
Yippie....akhirnya bisa ke Bandung lagi...!!
Sebenernya masih pengen nabung cuti untuk rencana-rencana tahun depan, tapi demi ngeluarin uang cuti, akhirnya ambil 3 hari di bulan Desember, pas ada acara nikahan adiknya Ike...
Tiket udah dibeli beberapa bulan sebelumnya, pas dapet Garuda yang promo; casa juga udah confirm ok; rencana jalan-jalan selama di Bandung juga udah macem-macem dech pokoknya...tapi, manusia hanya bisa berencana, Tuhan yang menentukan....
Seperti yang udah saya ceritakan dalam tulisan sebelumnya, "Ujian Kehilangan dan Sakit", tiba-tiba pas hari keberangkatan kami, pesawat Casanya rusak sehingga kami harus menempuh jalan darat ke Balikpapan, plus ketinggalan pesawat Garuda karena terjebak macet di Samarinda...dan semua rencana pun gagal total...
Saya dan Ike akhirnya menginap di Balikpapan, dirumah temennya yang bernama Fifin. Keluarganya Fifin ini tuan rumah yang baik, bahkan kami diantar oleh Fifin dan anaknya ampe ke bandara...

Sambil nunggu boarding, sarapan dulu di terminal B bandara Sepinggan, Balikpapan....

Saya dan Ike akhirnya beli tiket Citilink karena tiket Garuda kami ga bisa di refund, promo soalnya cuuy...

Beberapa pemandangan selama perjalanan Balikpapan - Jakarta....

The Wedding.....
Satu hal yang selalu saya sukai dari sebuah acara pernikahan adalah prosesi akad nikah, karena menurut saya inilah inti dari segala macam tetek bengek persiapan pernikahan hingga selesai semua prosesi adat dan resepsi. Beruntung saya berkesempatan mengabadikan beberapa momen penting dari prosesi pernikahan Hari dan neng Atun...here they are...

Teh Uci, sang jilbab stylist dadakan, model jilbabnya beda-beda tiap orang dan kreasi model jilbabnya kreatif bgt

nah klo gini kan keliatan wajahnya, Teh...hehehe...

ini hasil make up by mba Upie, untuk dandanin keluarga pihak laki-laki....sayang mba Upie nya malah ga difoto, maap ya mba hehehe....

Ibu-ibu udah siap bawain seserahannya Hari buat neng Atun

the Bridegroom, Hari

keluarga pengantin pria

penyerahan seserahan secara simbolis

the moment, Ijab Qabul, alhamdulillah lancaaaar....

Sekali lagi, Happy Wedding buat Hariwibowo Pudjiond dan Uswatun Hasanah, بارك الله لكما وبارك عليكما
وجمع بينكما في خير

Salad Wortel dan Macaroni Schotel

Voila.....
Udah beberapa minggu nih ga turun ke dapur, mumpung masih ada bahan baku yang bisa diolah, yuk mari kita memasak ^_^
Sebagai pemanasan, masakannya yang simple ajah, yang penting enaaaak hehehe....

Salad Wortel
Bahan:
3 buah wortel ukuran sedang, diparut kasar
3 buah tomat, dipotong dadu
1 bungkus nutrijell anggur atau sesuai selera, dipotong dadu
1 botol saus thousand island
keju parut dan susu kental manis secukupnya

Cara Membuat:
1. Campurkan wortel, tomat dan nutrijell, aduk rata dengan saus thousand island
2. Tambahkan susu kental manis dan taburi dengan keju parut

Inilah hasilnya....sebelum masuk kedalam mulut saya hehehe....

Macaroni Schotel
Bahan:
250gr macaroni
400ml susu cair
1 butir telur
5 lembar daging asap dipotong dadu, atau bisa diganti dengan kornet sesuai selera
keju parut secukupnya
basil leaves dan oregano secukupnya

Cara Membuat:
1. Campurkan susu cair, telur dan daging asap, aduk dengan api kecil

2. Tambahkan macaroni, keju parut, basil leaves dan oregano, aduk dengan api sedang selama kurang lebih 15 menit

3. Pindahkan adonan kedalam loyang atau piring kaca tahan panas. Panggang dalam oven temperatur 150 derajat celcius selama kurang lebih 30 menit

Dan....inilah macaroni schotel yang gurih nyam..nyam..nyam...

Lebih nikmat lagi kalo disantap bersama saus sambal yang pedaaas....

Nah...selamat mencoba ya...happy sunday, happy cooking ^_^

Ujian Kehilangan dan Sakit

Assalammu'alaikum....

Saya mo berbagi cerita tentang "pengalaman yang berharga" yang saya alami sejak awal bulan Desember ini. Saya sebut sebagai "pengalaman yang berharga" bukannya pengalaman buruk karena saya percaya, selalu ada hikmah dibalik setiap kejadian. Cerita kali ini tentang Kehilangan dan Sakit....

Tanggal 2 Desember 2011, jam 7 pagi, seperti biasanya saya sedang bersiap-siap hendak berangkat kerja. Hari itu saya memilih pakaian yang kasual yaitu t-shirt baby doll warna kuning dan jilbab warna senada. Karena  jilbab saya terlihat kusut, saya keluar dari kamar menuju ke ruang setrikaan untuk menyetrika jilbab. Kebiasaan saya, kalo keluar kamar jarang menutup pintu, hanya dirapatkan sedikit saja karena merasa aman dan percaya dengan teman-teman penghuni barak yang lain. Toh, selama ini saya gak pernah bermasalah dengan teman sebarak. Saat meninggalkan kamar, pintu keluar barak yang dekat kamar saya dalam kondisi terkunci dan digerendel dari dalam, sehingga saya tidak khawatir meninggalkan BB saya yang sedang dicharge dicolokan listrik samping pintu kamar.

Saat sedang menyetrika, saya mendengar orang berjalan cepat dari arah dapur menuju pintu keluar barak yang dekat kamar saya. Saya sempat menoleh 2 kali tapi tidak melihat orangnya. Saya pikir paling teman penghuni yang lain atau roomgirl. Saat saya berjalan dari ruang setrika menuju kamar, saya melihat sesosok wanita berjilbab keluar dengan terburu-buru dari pintu barak yang dekat kamar saya. Saya hanya melihat punggung belakangnya saja. Saya sempat mengira itu Ike tapi begitu saya sampai di kamar, Ike yang kamarnya pas di depan kamar saya ternyata masih didalam kamar. Sambil mengenakan jilbab saya terus bertanya-tanya dalam hati siapa gerangan wanita yang saya lihat tadi.

Selesai mengenakan jilbab, saya baru sadar BB saya sudah tidak ada lagi, tinnggal chargernya aja yang masih diposisinya. Saya langsung minta tolong Ike dan Rossi untuk miskol ke nomor BB saya tapi ternyata sudah tidak aktif lagi. Kami langsung menghubungi pihak security barak dan camp office. Tapi saya sangat kecewa dengan pihak-pihak terkait tersebut karena lambannya respon dari security dan camp office. Sejak awal saya memang tidak berharap banyak BB saya akan kembali tapi yang paling penting adalah pelakunya tertangkap agar membuat efek jera bagi pengutil ataupun orang yang memang berniat maling didalam wilayah barak.

BB Gemini 9300, yang hilang digondol maling

Kehilangan yang kedua terjadi seminggu kemudian, tanggal 9 Desember 2011. Sesuai rencana yang udah kami susun beberapa bulan sebelumnya, saya dan Ike akan berangkat cuti ke Bandung karena ada nikahan adiknya di Cimahi tanggal 11 Desember 2011. Tiket Garuda promo jam 7 malam udah di tangan, tiket casa jam 4.20 juga udah confirm ok.

Sekitar 15 menit menjelang jam istirahat siang, saya mendengar Pak Pratik menerima telpon dan menyebut-nyebut pesawat rusak. Saya sama sekali gak kepikiran kalo itu adalah pesawat casa karena biasanya kalo casa rusak pasti ada info via e-mail. Hingga 15 menit kemudian, saat menunggu mobil untuk keluar makan siang ladies lunch supply, tiba-tiba Ike telpon ngasih tau kalo casa rusak dan kami harus berangkat lewat jalan darat saat itu juga agar bisa ngejar pesawat kami jam 7 malam.

Hari itu adalah hari Jumat. Tidak mudah bagi saya, Ike dan mas Sesha untuk mendapatkan mobil rental, karena orang-orang yang kami telpon sedang sholat Jumat dan yang lainnya bilang mobilnya udah fully booked. Akhirnya menjelang jam 1 siang kami dapat kepastian rental mobil. Ternyata mobilnya tidak seperti yang kami harapkan dan datangnya juga telat, tapi karena gak ada pilihan lain akhirnya kami berangkat juga.

Terus terang saat itu saya dan Ike panik dan cemas takut gak keburu pesawatnya. Akhirnya kami memutuskan untuk beli tiket baru yang berangkat sabtu pagi, karena khawatir mobilnya gak bisa nyampe ontime walopun Garudanya direschedule ke penerbangan terakhir jam 9 malam. Dan hilanglah tiket Garuda kami karena tiket promo gak bisa di-refund....

                                                                          *****

Selama berada dirumah Ike dan bertemu dengan kerabat, teman dan tetangganya, terus terang saya jadi kangeeen sekali dengan kampung halaman, sodara kerabat dan tentu saja keluarga. Saya jadi sering mengingat-ingat saat-saat kami masih kumpul rame seperti yang saya lihat di rumah Ike. Saya pengeeeen banget bisa merasakan kembali kehangatan orangtua dan anak seperti Ike dan orangtuanya. Mungkin karena pikiran dan perasaan saya lagi melow, ditambah lagi kecapekan dijalan dan perubahan cuaca di Bandung, 2 hari sebelum saya pulang saya demam tinggi dan radang tenggorokan. Rencana jalan-jalan yang udah direncanakan pun gagal karena saya hanya bisa terbaring di tempat tidur.

Sakit itu rasanya gak enak banget....Apalagi ampe ngerepotin orang lain. Badan panas tinggi tapi saya menggigil kedinginan, tenggorokan rasanya sakit banget ampe susah tidur dan gak enak makan-minum. Beruntung saya sempat dirawat sama mamanya Ike, dikompres dan dipijet ama mama ampe saya tertidur. Besoknya saya diterapi chiropractic oleh Teh Uci. Keluarga Ike sangat baik selama saya disana dan saya sakit juga dirawat dengan baik. Bahkan pas pulang tanggal 14 Desember 2011 saya diantar dari Cimahi ampe bandara Soekarno Hatta, karena mereka masih khawatir dengan kondisi saya yang masih lemah dan sakit kepala. Nyampe di Sangatta pun demam dan radang tenggorokan saya masih kambuhan sehingga saya memutuskan untuk memperpanjang cuti hingga Jumat agar bisa istirahat total untuk memulihkan kondisi tubuh saya.

Pengalaman kehilangan dan sakit ini membuat saya berhenti sejenak dan mengingat-ingat kembali, teguran apakah ini sehingga saya diuji sedemikian oleh-Nya ? Saya jadi teringat obrolan dengan mba Heni beberapa waktu lalu, mengenai Nazar, bahwa jika kita bernazar maka harus ditunaikan. Saya jadi teringat bahwa saya memang pernah bernazar akan sesuatu dan nazar tersebut belum saya tunaikan. Mungkin inilah teguran dari-Nya, agar saya tidak lupa untuk menunaikan nazar saya. Apakah nazar itu ? Nanti saya cerita di lain kesempatan ya, setelah nazar tersebut saya tunaikan :-)

Do'a - week 49

Hai bloggers....

Seharusnya tulisan ini diposting Jum'at yang lalu, tapi karena saat itu saya masih sakit, jadinya baru diposting sekarang dech...

Untuk pertama kali ini, doa yang diposting adalah doa Nabi Muhammad SAW yang insya Allah mustajab.
Doa ini saya dapatkan dari buku Al-Majmu'us Sariful Kamil, hadiah dari sahabat saya Ike Yulyanti *makasih Ike ^_^*

Allahumma inni as aluka rahmatan min 'indika tahdi biha qolby wa tajma'ubiha syamli wa taruddu bihal fitnatu 'anni


Artinya:
Wahai Allah. Sungguh, saya memohon dari sisi Engkau rahmat yang akan menuntun hati saya, akan mengumpulkan yang terpisah dari saya, dan akan menolakkan fitnah terhadap saya.

Home, where the heart is

Judul tulisan ini saya dapat dari status Fb seorang sahabat, dan saya 100% setuju.....


Saat fisik lelah dengan segala tetek bengek urusan dunia
Bekerja membanting tulang dari pagi hingga petang
Mungkin nongkrong bareng teman-teman di coffee shop salah satu sudut mall
Atau ke gym bisa jadi tujuan untuk refreshing
Tapi mampukah itu menggantikan secangkir teh dan pisang goreng hangat
Ditingkahi gelak tawa dan obrolan ringan antara orangtua dan anak....di rumah?


Saat hati lelah oleh pengkhianatan, ketidakjujuran, kepalsuan dan intrik
Dunia yang penuh sandiwara ini memang tak menyisakan sedikit pun tempat bagi kenaifan
Mungkin senandung lagu dan alunan musik bisa mengembalikan keceriaan dan senyum di wajah-wajah yang penat
Tapi mampukah itu menggantikan sepasang mata dan telinga yang selalu hadir mendengar segala keluh kesahmu?
Membaca raut wajah kecewamu?
Menggenggam tanganmu dan menguatkan hatimu, mempercayaimu bahwa kamu adalah permata hati terbaik yang pernah ia miliki?
Ia selalu menanti dan menyambutmu dengan tangan terbuka.....di rumah?


Saat jiwa lelah dengan pencarian kebahagiaan
Yang tidak dapat kamu raih dengan semua uang yang ada
Dengan jabatan dan posisi bergengsi di tempat kerja
Dengan kolega dan koneksi orang-orang penting dan berpengaruh
Dengan segala kecakapan dan popularitas yang kamu punya
Mampukah itu menggantikan kebahagiaan yang telah Tuhan hadirkan sejak kamu lahir ke dunia ini?
Kebahagiaan yang selalu mengiringi di setiap langkahmu?
Tapi kamu lupa, atau mungkin sengaja melupakannya
Atau malah mencoba menggantinya dengan kebahagiaan yang bisa kamu beli
Tapi sejatinya itu bukanlah kebahagiaan, itu tidak lebih dari sekedar ambisi untuk memuaskan egomu


Saya bukan sedang menceramahi kamu, karena sebenarnya saya juga kamu
Yang letih fisik, hati dan jiwanya
Yang merindukan untuk kembali menikmati kebahagiaan hakiki
Yang entah karena kebodohan atau ketidakpekaan, membuat kesempatan untuk mempertahankan kebahagiaan itu lewat dan hilang begitu saja

Dan disini saya masih menangis tergugu
Merintih belas kasih dari sang Ar-Rahman dan Ar-Rahim
Agar qalbu ini disuburkan kembali dengan cahaya-Nya
Agar qalbu ini mampu menyediakan ruang yang hangat untuk bersemayamnya kebahagiaan

Filosofi Kopi

Ini salah satu buku yang bisa menyedot imajinasi saya di setiap lembarnya, bahkan buku Harry Potter aja kalah. Ya, saya bisa begitu hanyut terbawa dalam dunia “Dee”. Pernah suatu kali, saya baca buku ini di bus menuju kantor, saking tenggelamnya dalam “Lara Lana”, saya hampir lupa turun di halte kantor saya, dan begitu nyampe di depan komputer saya langsung menuntaskan rasa penasaran saya dengan keterkejutan bahwa Lana adalah seorang lelaki yang mencintai teman lelakinya.


Filosofi Kopi merupakan kumpulan cerita dan prosa seorang Dee yang ditulis dengan sangat peka, jujur, cerdas dan segar. Saat membaca satu persatu ceritanya, terasa sekali Dee menuangkan setiap ceritanya dengan sangat spontan dan orisinil. Seperti sebuah foto yang bisa ”menghentikan waktu” pada sebuah momen, begitu juga dengan cerita-cerita Dee. Setiap cerita berjalan pada waktunya, sehingga membacanya seperti kita melewati lorong waktu dan merasakan ”hadir” pada saat cerita berlangsung.

Rasanya tak salah jika Dee memilih cerita Filosofi Kopi menjadi judul buku kumpulan prosanya, bukan hanya karena cerita ini yang paling ”hidup” dari semua cerita dan prosa yang lain, tapi juga cerita dan prosa yang lain juga cukup ringan untuk dinikmati sembari minum kopi.

Tips Sederhana Hindari Jerawat

Duuuuh,,,,,,bete dech klo udah ada jerawat 1 aja nongol di wajah, apalagi kalo di hidung, ampun dweeeeh, ganggu banget!!

So, gimana donk supaya tu jerawat kagak eksis lagi di wajah lo ?? Simak nih tips sederhananya......

Kagak ada asap kalo kagak ada yang kentut, eh maksudnya kalo kagak ada apinya. Maksud lo?? Ya elah, peribahasa gitu doank lo kagak ngarti?? SD lu di Johannesburg yak??

Maksudnye,,,,jerawat tu kagak sim salabim muncul gituh, tapi ada penyebabnya, antara lain:
1. Adanya sumbatan di pori-pori kulit oleh sebum yang berubah menjadi padat
2. Peningkatan produksi sebum akibat pengaruh hormonal, kondisi fisik, dan prikologis. Jika disertai sumbatan di muara kelenjar sebasea, aliran keluar sebum akan terbendung
3.  Peningkatan populasi dan aktivitas Propionibacteri acnes karena bakteri ini terdapat di bawah muara kelenjar sebasea dan suka makan lemak sebum
4. Reaksi radang akibat serbuan sel darah putih ke sekitar kelenjar sebasea yang sudah mengalami bendungan dan akhirnya pecah. Isi lemak sebum tumpah ruah ke dalam jaringan kulit jangat atau dermis, dan dianggap benda asing sehingga memancing serbuan sel darah putih ke tempat tersebut

Uppss.....jangan panik, sebelum jerawat nyantol di wajah lo, mulai dech lakukan hal-hal sederhana berikut:
1. Bersihkan muka dari kosmetik sebelum tidur
2. Hindari makanan manis dan berminyak
3. Perhatikan gizi agar seimbang, konsumsi cukup vitamin C dan Vitamin E
4. Hindari penggunaan kosmetik yang berminyak
5. Berikan kulit perlindungan dari sinar matahari terutama pada musim panas
6. Jangan begadang
7. Jangan biarkan kotoran dan debu tinggal di permukaan kulit
8. Bersihkan dan rawat kulit wajah dengan tuntas

olahraga yuuuuk! (part 2)

yuuuk ah lanjut lagi ya,,,,,

4. YOGA

a. Lebih feksibel

Manfaat ini yang paling langsung terasa. Mungkin di awal latihan Anda belum mampu menyentuh ibu jari kaki saat melakukan gerakan backbend. Namun, jika terus berlatih, tubuh secara perlahan mulai terasa lebih fleksibel dan Anda akhirnya bisa menyentuh jempol kaki. Anda juga bakal mendapati nyeri dan pegal-pegal hilang.

b. Lebih kuat
Otot yang kuat bikin Anda terlihat lebih menarik. Otot juga menjaga tubuh kita dari penyakit seperti artritis dan nyeri punggung serta mudah terjatuh pada lansia. Membangun kekuatan lewat yoga, Anda menyeimbangkannya dengan fleksibilitas.

c. Memperbaiki postur
Tahukah Anda, kepala kita seperti bola boling yang besar dan berat? Butuh keseimbangan bagi tulang punggung dan otot-otot punggung untuk menyangganya. Bukan mustahil jika Anda merasa kelelahan. Masalahnya ada pada postur yang buruk. Yoga bisa memperbaiki postur dan mencegah nyeri, kelelahan, dan jugaartritis gara-gara postur yang buruk.

d. Melindungi persendian dari rematik dan artritis
Setiap kali beryoga, Anda melatih persendian bergerak dalam jangkauan penuh. Ini berarti Anda mencegah penyakit artritis degeneratif dengan “memeras dan merendam” daerah kartilage yang jarang digunakan. Kartilage seperti spons yang menyerap nutrisi hanya ketika cairan dikeluarkan. Tanpa latthan, jaringan itu akan lapuk dan meninggalkan tulang tanpa bantalan.

e. Melindungi tulang punggung
Ruas-ruas tulang belakang sebagai peredam kejut antartulang belakang juga butuh dilatih. Jika rajin berlatih backbend, forward bend, dan twist, Anda menjaga ruas-ruas tulang belakang jadi lebih fleksibel.

f. Mencegah osteoporosis
Sudah banyak penelitian membuktikan bahwa latihan beban memperkuat tulang dan menghalau osteoporosis. Banyak postur yoga yang mengharuskan Anda mengangkat beban tubuh sendiri. Pose downward atau upward facing dog membantu menguatkan tulang lengan yang rentan kena osteoporosis. Yoga juga baik meningkatkan kepadatan tulang belakang.

g. Melancarkan peredaran darah
Yoga melatih Anda rileks. Latihan rileksasi itu membantu sirkulasi darah, khususnya di tangan dan kaki. Yoga juga membantu oksigen untuk masuk ke dalam sel. Pose twist baik untuk membawa darah ke organ-organ dalam dan mengalirkan ke luar setelah pose itu selesai. Pose headstand, handstand, dan shoulderstand membantu membawa darah dari kaki dan panggul ke jantung dan dari situ dipompa ke paru-paru, sehingga mendapat oksigen segar. Yoga juga meningkatkan kadar hemoglobin dan sel darah merah yang membawa oksigen ke jaringan.

h. Membersihkan limfa
Ketika berkontraksi dan meregangkan otot, menggerakkan organ-organ, Anda meningkatkan pembersihan limfa, cairan yang kaya akan sel kekebalan tubuh. Ini akan membantu sistem limfatik memerangi infeksi, merusak sel-sel kanker, membuang racun-racun dari produksi fungsi selular.

i. Melindungi jantung
Olahraga aerobik bagus untuk melindungi jantung. Meskipun bukan termasuk aerobik, jika melakukan yoga, Anda meningkatkan detak jantung sampai ke tingkat aerobik. Walaupun yoga tidak meningkatkan detak jantung yang dapat memperbaiki fungsi kardiovaskular, penelitian menemukan bahwa latihan yoga menurunkan tingkat jantung istirahat, meningkatkan stamina, dan memperbaiki asupan oksigen maksimum ketika olahraga. Ini nilainya sama dengan olahraga aerobik.

j. Menurunkan tekanan darah
Ada baiknya Anda mencoba yoga jika menderita hipertensi. Dua penelitian hipertensi dari jurnal medis Inggris The Lancet, membandingkan efek pose savasana dengan hanya berbaring di sofa. Setelah tiga bulan savasana disebut menurunkan tekanan darah sistolik sebanyak 26 poin dan 15 poin pada tekanan diastolik.

k. Menjaga memori
Yoga menurunkan kadar hormon kortisol. Normalnya kelenjar adrenalin mengeluarkan kortisol sebagai respon pada keadaan krisis akut yang kemudian secara temporer mendorong fungsi kekebalan. Jika kadar kortisol tetap tinggi setelah krisis berlalu, itu dapat menggerogoti kekebalan tubuh. Peningkatan kortisol temporer memang membantu memori jangka panjang. Namun, jika terus-menerus, kortisol tinggi mengganggu memori dan menyebabkan perubahan permanen pada otak. Kelebihan kortisol itu terkait dengan depresi, osteoporosis, tekanan darah tinggi, dan resistensi insulin.

l. Mendatangkan kebahagiaan
Penelitian membuktikan bahwa latihan yoga konsisten memperbaiki depresi, meningkatkan kadar serotonin, dan menurunkan kortisol. Richard Davidson dari University of Wisconsin, AS, menemukan bahwa kortek prefrontal kiri terlihat meninggi pada orang yang bermeditasi. Penemuan itu mengorelasikan kadar kebahagiaan yang lebih tinggi dan fungsi kekebalan tubuh yang lebih baik. Kadar lebih tinggi ditemukan pada pencinta yoga yang sudah bertahun-tahun berlatih.

m. Menurunkan berat badan
Jangan malas bergerak dan jangan rakus. Begitulah sebenarnya prinsip menjaga berat badan sehat. Yoga dapat membantu kita melakukan kedua prinsip itu. Latihan yoga membantu Anda bergerak dan membakar kalori. Sisi spiritual dan emosi yoga mendorong Anda untuk melihat masalah makan dan berat badan lebih dalam. Mungkin yoga akan memberi inspirasi Anda untuk menjadi orang yang lebih sadar saat makan.

n. Menurunkan gula darah dan kolesterol jahat
Yoga menurunkan gula darah dan kolesterol jahat, sekaligus menaikkan kolesterol baik. Pada diabetesi, yoga membantu mengontrol gula darah dengan menurunkan kortisol dan kadarhormon adrenalin, menurunkan berat badan, dan memperbaiki sensitivitas pada insulin.

o. Meningkatkan kecerdasan
Satu komponen penting yoga adalah fokus pada keadaan sekarang. Penelitian menemukan bahwa latihan yoga teratur memperbaiki koordinasi, reaksi, memori, dan bahkan nilai IQ. Orang yang berlatih meditasi transendental mampu memecahkan masalah, mengolah informasi lebih baik karena mampu berkonsentrasi, dan tak mudah terganggu masalah lain.

Menurunkan berat badan dengan konsumsi beras merah, benarkah?

"Nur, kamu kurusan sekarang ya........."
"Nur, baju kamu keliatan jadi longgar gitu, diet ya?"
"Nur, kamu langsingan sekarang, makan obat apa?"
"Nur, kamu olahraga apa sekarang?"
"Nur, kamu pake program diet apa?"
"Nur, kamu cantik dech hari, dan aku suka......." *klo yang ini selftalk gw aje, kayak lagunya Lobow hehehe*

Dari semua pertanyaan tersebut, jawaban gw cuman satu,"saya makan beras merah aja kok........."
Padahal gw sendiri juga gak tau apa beneran beras merah bisa bermanfaat buat diet ato gak. So, mari sama-sama kita cari tahu, apa sih manfaat si beras merah ini........

Menurut dr. Samuel Oetoro MS, SpGK, pakar gizi klinis dari MRCCC Siloam, beras merah mempunyai kandungan vitamin B1, B6, dan B12 yang tinggi. Sebagaimana diketahui, vitamin B merupakan kunci untuk pembentukan energi bagi tubuh manusia.

Selain itu, kata Samuel, beras merah mempunyai kandungan serat lebih tinggi dibandingkan beras putih. Manfaat dari serat tersebut di antaranya untuk mengganggu penyerapan gula dalam karbohidrat, serta mengganggu penyerapan lemak yang masuk bersama makanan sehingga akan lebih menyehatkan.

Dalam beberapa literatur dikatakan, unsur gizi lain yang terdapat pada beras merah adalah fosfor (243 mg per 100 gr bahan) dan selenium. Selenium merupakan elemen kelumit (trace element) yang merupakan bagian esensial dari enzim glutation peroksidase. Enzim ini berperan sebagai katalisator dalam pemecahan peroksida menjadi ikatan yang tidak bersifat toksik.

Peroksida dapat berubah menjadi radikal bebas yang mampu mengoksidasi asam lemak tidak jenuh dalam membran sel hingga merusak membran tersebut, menyebabkan kanker, dan penyakit degeneratif lainnya. Karena kemampuannya itulah banyak pakar mengatakan beras merah mempunyai potensi untuk mencegah penyakit kanker dan penyakit degeneratif lain.

Zat besinya juga lebih tinggi, membantu bayi usia 6 bulan ke atas yang asupan zat besinya dari ASI sudah tidak lagi mencukupi kebutuhan tubuh.

Healthy Lifestyle

Nah, ternyata memang beras merah bisa jadi salah satu pilihan makanan bagi yang ingin mengatur pola makan untuk dietnya. Tapi bukan berarti juga kalo udah makan beras merah, jadi gak perlu usaha yang lain. Dari pengalaman gw yang udah coba beberapa program diet, mulai dari akupuntur, obat herbal Cina, healthy soya milk shake, spa slimming program, diet golongan darah; gw sampai pada kesimpulan bahwa tidaklah sulit untuk mengontrol berat badan, yang sulit itu adalah mempertahankan gaya hidup sehat. Memilih makanan yang sesuai dengan golongan darah & kaya serat, olahraga teratur sesuai dengan kemampuan tubuh, istirahat yang cukup, rekreasi & refreshing untuk melepaskan stress; jika semuanya bisa dikombinasikan dengan baik, maka Anda tidak perlu khawatir jika sekali-kali ingin makan es krim atau sea food, tidak akan membuat berat badan Anda melonjak naik kok ^_^

olahraga yuuuuk! (part 1)

Hi bloggers,,,,,,,udah lama niy gak membuang kata-kata di blog. Yup, udah setaon kali ya, hehehehe,,,,,ini sih namanya lama ajah!
Hohoho,,,,,don't worry, now I'm back! Bakalan banyak cerita yang meluncur dari blog ini, so keep watching yak  *ngarep.com*


Trus,,,,,trus,,,,,tumben kali ini tulisannya tentang olahraga?
Bukan,,,,,gw bukan atlet atawa maniak olahraga. Lebih tepatnya sih gw jadi rajin olahraga disini b'coz jarum timbangan berat badan yang doyan banget bergerak ke kanan & untuk membunuh sepi (kayak judul lagu aje ye). Pilihan olahraganya juga yang mudah, murah & meriah hehehehe.....

1. JOGGING

 Mulai dari balita ampe kakek-nenek pasti mengakui olahraga ini yang paling memenuhi kriteria 3M: Mudah, Murah & Meriah. Eits, jangan anggap sepele ya. Walopun kelihatannya gampang, tapi tetep sebelum jogging kita perlu memperhatikan hal-hal berikut:
a. Alas kaki yang tepat
Risiko yang umum terjadi saat berlari dan jogging jika Anda tidak mengenakan sepatu yang tepat adalah keseleo, cedera lutut, dan lecet. Jadi ketika jogging, pastikan sepatu Anda telah terpasang dengan benar. Idealnya, gunakan sepatu lari yang cocok, pas, dan nyaman terpasang di kaki Anda, dan gantilah sepatu Anda bila sudah mulai rusak.

b. Perhatikan track jogging dengan baik
Berjalan di rute dengan medan yang menantang memang merupakan sesuatu yang seru, tetapi Anda hanya akan merugikan diri sendiri jika Anda tidak terampil dalam hal itu. Ketika Anda jogging atau berlari di medan yang berbukit, lutut kaki dan sendi kaki mendapatkan tekanan yang besar, maka dari itu, Anda harus memulai kegiatan ini dengan berjalan medan datar baru kemudian menambahkan bobot tekanan pada latihan Anda.


c. Pemanasan & peregangan
Saat berlari ataupun jogging, untuk pemanasan pertama, lakukan pemanasan dan lakukan dengan santai. Jangan berjalan dengan kecepatan penuh, jangan berhenti tiba-tiba. Saat akan berhenti, kurangi kecepatan secara perlahan, baru kemudian Anda berhenti. Mulailah dengan perlahan, dan akhiri pula secara perlahan-lahan agar otot Anda tidak shock. Lakukan peregangan otot untuk mendinginkan kondisi tubuh yang panas.

2. BULUTANGKIS

Susi Susanti

Ini bisa dibilang salah satu olahraga rakyat di Indonesia selain sepakbola. Bahkan tim bulutangkis Indonesia lebih banyak berbicara di pentas dunia ketimbang sepakbola yang masih dengan carut-marut PSSInya. But, whatever lah, buat gw pribadi ini olahraga yang memorable banget antara gw dan (alm) Bapak. Dulu gw dan beliau gak pernah absen nonton bareng pertandingan bulutangkis di tv, entah itu Indonesian Open atopun Thomas/Uber Cup. Walopun permainan bulutangkis gw juga gak bagus-bagus amat,  tetep aja gak bikin gw minder maen di lapangan wisma Rayah, tempat gw tinggal, atopun di GOR bareng temen-temen di departemen Supply hehehe...Soalnya emang nyata manfaatnya sih (halah, bahasa gw ckckck....)

a. Bakar banyak kalori
Jumlah kalori yang terbakar selama bermain badminton sebagian tergantung pada intensitas bermain. Rata-rata pemain dengan berat badan 68 kg dapat membakar kalori sekitar 272 kalori per jam. Tapi untuk sebuah kompetisi badminton, pemain bisa membakar sekitar 500 kalori dalam satu jam.
Tapi pembakaran kalori dari bermain badminton juga dipengaruhi oleh berat badan pemainnya. Sebagai contoh, orang dengan berat badan 90 kg bisa membakar 544 kalori dalam 1 jam bermain badminton. Sedangkan orang dengan berat badan 55 kg membakar 327 kalori dengan durasi yang sama.

b. Memberi manfaat kardio yang besar
Bermain badminton merupakan latihan yang memberi manfaat kardio yang lebih besar dibandingkan squash (sejenis olahraga raket) dan tenis.

c. Melatih kekuatan kaki
Sebuah penelitian di Inggris menunjukkan bahwa badminton merupakan olahraga yang dapat melatih kekuatan kaki. 15 persen dari gerakan badminton adalah gerakan cepat, seperti melompat, menekuk lutut dan berlari.

d. Memberi kepadatan tulang
Studi terpisah dari Swedia menunjukkan bahwa bermain badminton dapat meningkatkan kepadatan tulang yang signifikan. Oleh karena itu, olahraga ini bisa menjauhkan seseorang dari ancaman osteoporosis.

3. RENANG

Ssst,,,,,,ini rahasia antara kita aja yah, gw tuh dari kecil parno banget yang namanya berenang, soalnya pernah punya pengalaman hampir tenggelam. Makanya olahraga yang satu ini sebenernya paling gw hindari dari dulu. Tapi demi gw bisa maen water sport pas training ke Bali, gw berani-beraniin dech tu nyebur ke kolam renang & hasilnya.........sekali seminggu ke kolam renang selama 4 minggu berturut-turut progressnya cuman bisa mengapung doank, gubrak! But not bad lah, di Tanjung Benoa gw udah berani maen banana boat, flying fish, bumble bee, snorkeling & jet ski walopun blom all out hehehehe.......
Dan kalo ada yang bilang sekarang gw keliatan lebih langsing (ini gw aja yang ge-er sendiri), selain efek dari makan nasi beras merah, juga karena gw jadi rajin renang, malah bela-belain ikut les renang bareng temen-temen. Manfaat lain dari renang ini:
a. Membentuk otot
Saat berenang, kita menggerakkan hampir keseluruhan otot-otot pada tubuh, mulai dari kepala, leher, anggota gerak atas, dada, perut, punggung, pinggang, anggota gerak bawah, dan telapak kaki. Saat bergerak di dalam air, tubuh mengeluarkan energi lebih besar karena harus ‘melawan’ massa air yang mampu menguatkan dan melenturkan otot-otot tubuh.

 b. Meningkatkan kemampuan fungsi jantung dan paru-paru
Gerakan mendorong dan menendang air dengan anggota tubuh terutama tangan dan kaki, dapat memacu aliran darah ke jantung, pembuluh darah, dan paru-paru. Artinya, berenang dapat dikategorikan sebagai latihan aerobik dalam air.

 c. Menambah tinggi badan
Berenang secara baik dan benar akan membuat tubuh tumbuh lebih tinggi (bagi yang masih dalam pertumbuhan tentunya).

 d. Melatih pernafasan
Sangat dianjurkan bagi orang yg terkena penyakit asma untuk berenang karena sistem crdiovaskular dan pernafasan dapat menjadi kuat. Penapasan kita menjadi lebih sehat, lancar, dan bisa pernafasan menjadi lebih panjang.

 e. Membakar kalori lebih banyak
Saat berenang, tubuh akan terasa lebih berat bergerak di dalam air. Otomatis energi yang dibutuhkan pun menjadi lebih tinggi, sehingga dapat secara efektif membakar sekitar 24% kalori tubuh.

 f. Self safety
Dengan berenang kita tidak perlu khawatir apabila suatu saat mengalami hal-hal yang tidak diinginkan khususnya yang berhubungan dengan air (jatuh ke laut dll).

 g. Menghilangkan stres
Secara psikologis, berenang juga dapat membuat hati dan pikiran lebih relaks. Gerakan berenang yang dilakukan dengan santai dan perlahan, mampu meningkatkan hormon endorfin dalam otak. Suasana hati jadi sejuk, pikiran lebih adem, badan pun bebas gerah.

Quotes

Pilihlah jalan Allah dengan rasa bebas dan hati ikhlas, dengan begitu kita bisa hidup tenang tanpa rasa benci (Perempuan Berkalung Sorban)

Orang yang damai hatinya tahu bahwa ini adalah NOT YET, bukan NO.
Good things come to those wait, not to those wait too late.
Berfokuslah pada apa yang menarik hati anda, dan perhatikan apa yang terjadi. (MT)

Ibu kita bukanlah tempat bersandar, karena beliaulah yang mengajarkan kita untuk berdiri tegak. (MT)

Tell your heart that the fear of suffering is worse than the suffering itself. And no heart has ever suffered when it goes in search of its dream. (Paul Coelho)

Sometimes you have to stop thinking and go where your heart takes you.

Cinta yang indah adalah cinta yang menyatukan impian dan nafas dari dua jiwa, tapi yang tetap memisahkan mereka sebagai dua jiwa yang saling menghormati kemandirian masing-masing.
Mereka tak dapat berpisah, tapi tak mungkin menyiksa satu sama lain untuk menjadi sama dengan yang lain.
Cinta adalah kekuatan yang menghormati kemadirian dan memuliakan kebersamaan.
Selain itu, bukan cinta. (MT)