Filosofi Kopi

Ini salah satu buku yang bisa menyedot imajinasi saya di setiap lembarnya, bahkan buku Harry Potter aja kalah. Ya, saya bisa begitu hanyut terbawa dalam dunia “Dee”. Pernah suatu kali, saya baca buku ini di bus menuju kantor, saking tenggelamnya dalam “Lara Lana”, saya hampir lupa turun di halte kantor saya, dan begitu nyampe di depan komputer saya langsung menuntaskan rasa penasaran saya dengan keterkejutan bahwa Lana adalah seorang lelaki yang mencintai teman lelakinya.


Filosofi Kopi merupakan kumpulan cerita dan prosa seorang Dee yang ditulis dengan sangat peka, jujur, cerdas dan segar. Saat membaca satu persatu ceritanya, terasa sekali Dee menuangkan setiap ceritanya dengan sangat spontan dan orisinil. Seperti sebuah foto yang bisa ”menghentikan waktu” pada sebuah momen, begitu juga dengan cerita-cerita Dee. Setiap cerita berjalan pada waktunya, sehingga membacanya seperti kita melewati lorong waktu dan merasakan ”hadir” pada saat cerita berlangsung.

Rasanya tak salah jika Dee memilih cerita Filosofi Kopi menjadi judul buku kumpulan prosanya, bukan hanya karena cerita ini yang paling ”hidup” dari semua cerita dan prosa yang lain, tapi juga cerita dan prosa yang lain juga cukup ringan untuk dinikmati sembari minum kopi.

Tips Sederhana Hindari Jerawat

Duuuuh,,,,,,bete dech klo udah ada jerawat 1 aja nongol di wajah, apalagi kalo di hidung, ampun dweeeeh, ganggu banget!!

So, gimana donk supaya tu jerawat kagak eksis lagi di wajah lo ?? Simak nih tips sederhananya......

Kagak ada asap kalo kagak ada yang kentut, eh maksudnya kalo kagak ada apinya. Maksud lo?? Ya elah, peribahasa gitu doank lo kagak ngarti?? SD lu di Johannesburg yak??

Maksudnye,,,,jerawat tu kagak sim salabim muncul gituh, tapi ada penyebabnya, antara lain:
1. Adanya sumbatan di pori-pori kulit oleh sebum yang berubah menjadi padat
2. Peningkatan produksi sebum akibat pengaruh hormonal, kondisi fisik, dan prikologis. Jika disertai sumbatan di muara kelenjar sebasea, aliran keluar sebum akan terbendung
3.  Peningkatan populasi dan aktivitas Propionibacteri acnes karena bakteri ini terdapat di bawah muara kelenjar sebasea dan suka makan lemak sebum
4. Reaksi radang akibat serbuan sel darah putih ke sekitar kelenjar sebasea yang sudah mengalami bendungan dan akhirnya pecah. Isi lemak sebum tumpah ruah ke dalam jaringan kulit jangat atau dermis, dan dianggap benda asing sehingga memancing serbuan sel darah putih ke tempat tersebut

Uppss.....jangan panik, sebelum jerawat nyantol di wajah lo, mulai dech lakukan hal-hal sederhana berikut:
1. Bersihkan muka dari kosmetik sebelum tidur
2. Hindari makanan manis dan berminyak
3. Perhatikan gizi agar seimbang, konsumsi cukup vitamin C dan Vitamin E
4. Hindari penggunaan kosmetik yang berminyak
5. Berikan kulit perlindungan dari sinar matahari terutama pada musim panas
6. Jangan begadang
7. Jangan biarkan kotoran dan debu tinggal di permukaan kulit
8. Bersihkan dan rawat kulit wajah dengan tuntas

olahraga yuuuuk! (part 2)

yuuuk ah lanjut lagi ya,,,,,

4. YOGA

a. Lebih feksibel

Manfaat ini yang paling langsung terasa. Mungkin di awal latihan Anda belum mampu menyentuh ibu jari kaki saat melakukan gerakan backbend. Namun, jika terus berlatih, tubuh secara perlahan mulai terasa lebih fleksibel dan Anda akhirnya bisa menyentuh jempol kaki. Anda juga bakal mendapati nyeri dan pegal-pegal hilang.

b. Lebih kuat
Otot yang kuat bikin Anda terlihat lebih menarik. Otot juga menjaga tubuh kita dari penyakit seperti artritis dan nyeri punggung serta mudah terjatuh pada lansia. Membangun kekuatan lewat yoga, Anda menyeimbangkannya dengan fleksibilitas.

c. Memperbaiki postur
Tahukah Anda, kepala kita seperti bola boling yang besar dan berat? Butuh keseimbangan bagi tulang punggung dan otot-otot punggung untuk menyangganya. Bukan mustahil jika Anda merasa kelelahan. Masalahnya ada pada postur yang buruk. Yoga bisa memperbaiki postur dan mencegah nyeri, kelelahan, dan jugaartritis gara-gara postur yang buruk.

d. Melindungi persendian dari rematik dan artritis
Setiap kali beryoga, Anda melatih persendian bergerak dalam jangkauan penuh. Ini berarti Anda mencegah penyakit artritis degeneratif dengan “memeras dan merendam” daerah kartilage yang jarang digunakan. Kartilage seperti spons yang menyerap nutrisi hanya ketika cairan dikeluarkan. Tanpa latthan, jaringan itu akan lapuk dan meninggalkan tulang tanpa bantalan.

e. Melindungi tulang punggung
Ruas-ruas tulang belakang sebagai peredam kejut antartulang belakang juga butuh dilatih. Jika rajin berlatih backbend, forward bend, dan twist, Anda menjaga ruas-ruas tulang belakang jadi lebih fleksibel.

f. Mencegah osteoporosis
Sudah banyak penelitian membuktikan bahwa latihan beban memperkuat tulang dan menghalau osteoporosis. Banyak postur yoga yang mengharuskan Anda mengangkat beban tubuh sendiri. Pose downward atau upward facing dog membantu menguatkan tulang lengan yang rentan kena osteoporosis. Yoga juga baik meningkatkan kepadatan tulang belakang.

g. Melancarkan peredaran darah
Yoga melatih Anda rileks. Latihan rileksasi itu membantu sirkulasi darah, khususnya di tangan dan kaki. Yoga juga membantu oksigen untuk masuk ke dalam sel. Pose twist baik untuk membawa darah ke organ-organ dalam dan mengalirkan ke luar setelah pose itu selesai. Pose headstand, handstand, dan shoulderstand membantu membawa darah dari kaki dan panggul ke jantung dan dari situ dipompa ke paru-paru, sehingga mendapat oksigen segar. Yoga juga meningkatkan kadar hemoglobin dan sel darah merah yang membawa oksigen ke jaringan.

h. Membersihkan limfa
Ketika berkontraksi dan meregangkan otot, menggerakkan organ-organ, Anda meningkatkan pembersihan limfa, cairan yang kaya akan sel kekebalan tubuh. Ini akan membantu sistem limfatik memerangi infeksi, merusak sel-sel kanker, membuang racun-racun dari produksi fungsi selular.

i. Melindungi jantung
Olahraga aerobik bagus untuk melindungi jantung. Meskipun bukan termasuk aerobik, jika melakukan yoga, Anda meningkatkan detak jantung sampai ke tingkat aerobik. Walaupun yoga tidak meningkatkan detak jantung yang dapat memperbaiki fungsi kardiovaskular, penelitian menemukan bahwa latihan yoga menurunkan tingkat jantung istirahat, meningkatkan stamina, dan memperbaiki asupan oksigen maksimum ketika olahraga. Ini nilainya sama dengan olahraga aerobik.

j. Menurunkan tekanan darah
Ada baiknya Anda mencoba yoga jika menderita hipertensi. Dua penelitian hipertensi dari jurnal medis Inggris The Lancet, membandingkan efek pose savasana dengan hanya berbaring di sofa. Setelah tiga bulan savasana disebut menurunkan tekanan darah sistolik sebanyak 26 poin dan 15 poin pada tekanan diastolik.

k. Menjaga memori
Yoga menurunkan kadar hormon kortisol. Normalnya kelenjar adrenalin mengeluarkan kortisol sebagai respon pada keadaan krisis akut yang kemudian secara temporer mendorong fungsi kekebalan. Jika kadar kortisol tetap tinggi setelah krisis berlalu, itu dapat menggerogoti kekebalan tubuh. Peningkatan kortisol temporer memang membantu memori jangka panjang. Namun, jika terus-menerus, kortisol tinggi mengganggu memori dan menyebabkan perubahan permanen pada otak. Kelebihan kortisol itu terkait dengan depresi, osteoporosis, tekanan darah tinggi, dan resistensi insulin.

l. Mendatangkan kebahagiaan
Penelitian membuktikan bahwa latihan yoga konsisten memperbaiki depresi, meningkatkan kadar serotonin, dan menurunkan kortisol. Richard Davidson dari University of Wisconsin, AS, menemukan bahwa kortek prefrontal kiri terlihat meninggi pada orang yang bermeditasi. Penemuan itu mengorelasikan kadar kebahagiaan yang lebih tinggi dan fungsi kekebalan tubuh yang lebih baik. Kadar lebih tinggi ditemukan pada pencinta yoga yang sudah bertahun-tahun berlatih.

m. Menurunkan berat badan
Jangan malas bergerak dan jangan rakus. Begitulah sebenarnya prinsip menjaga berat badan sehat. Yoga dapat membantu kita melakukan kedua prinsip itu. Latihan yoga membantu Anda bergerak dan membakar kalori. Sisi spiritual dan emosi yoga mendorong Anda untuk melihat masalah makan dan berat badan lebih dalam. Mungkin yoga akan memberi inspirasi Anda untuk menjadi orang yang lebih sadar saat makan.

n. Menurunkan gula darah dan kolesterol jahat
Yoga menurunkan gula darah dan kolesterol jahat, sekaligus menaikkan kolesterol baik. Pada diabetesi, yoga membantu mengontrol gula darah dengan menurunkan kortisol dan kadarhormon adrenalin, menurunkan berat badan, dan memperbaiki sensitivitas pada insulin.

o. Meningkatkan kecerdasan
Satu komponen penting yoga adalah fokus pada keadaan sekarang. Penelitian menemukan bahwa latihan yoga teratur memperbaiki koordinasi, reaksi, memori, dan bahkan nilai IQ. Orang yang berlatih meditasi transendental mampu memecahkan masalah, mengolah informasi lebih baik karena mampu berkonsentrasi, dan tak mudah terganggu masalah lain.

Menurunkan berat badan dengan konsumsi beras merah, benarkah?

"Nur, kamu kurusan sekarang ya........."
"Nur, baju kamu keliatan jadi longgar gitu, diet ya?"
"Nur, kamu langsingan sekarang, makan obat apa?"
"Nur, kamu olahraga apa sekarang?"
"Nur, kamu pake program diet apa?"
"Nur, kamu cantik dech hari, dan aku suka......." *klo yang ini selftalk gw aje, kayak lagunya Lobow hehehe*

Dari semua pertanyaan tersebut, jawaban gw cuman satu,"saya makan beras merah aja kok........."
Padahal gw sendiri juga gak tau apa beneran beras merah bisa bermanfaat buat diet ato gak. So, mari sama-sama kita cari tahu, apa sih manfaat si beras merah ini........

Menurut dr. Samuel Oetoro MS, SpGK, pakar gizi klinis dari MRCCC Siloam, beras merah mempunyai kandungan vitamin B1, B6, dan B12 yang tinggi. Sebagaimana diketahui, vitamin B merupakan kunci untuk pembentukan energi bagi tubuh manusia.

Selain itu, kata Samuel, beras merah mempunyai kandungan serat lebih tinggi dibandingkan beras putih. Manfaat dari serat tersebut di antaranya untuk mengganggu penyerapan gula dalam karbohidrat, serta mengganggu penyerapan lemak yang masuk bersama makanan sehingga akan lebih menyehatkan.

Dalam beberapa literatur dikatakan, unsur gizi lain yang terdapat pada beras merah adalah fosfor (243 mg per 100 gr bahan) dan selenium. Selenium merupakan elemen kelumit (trace element) yang merupakan bagian esensial dari enzim glutation peroksidase. Enzim ini berperan sebagai katalisator dalam pemecahan peroksida menjadi ikatan yang tidak bersifat toksik.

Peroksida dapat berubah menjadi radikal bebas yang mampu mengoksidasi asam lemak tidak jenuh dalam membran sel hingga merusak membran tersebut, menyebabkan kanker, dan penyakit degeneratif lainnya. Karena kemampuannya itulah banyak pakar mengatakan beras merah mempunyai potensi untuk mencegah penyakit kanker dan penyakit degeneratif lain.

Zat besinya juga lebih tinggi, membantu bayi usia 6 bulan ke atas yang asupan zat besinya dari ASI sudah tidak lagi mencukupi kebutuhan tubuh.

Healthy Lifestyle

Nah, ternyata memang beras merah bisa jadi salah satu pilihan makanan bagi yang ingin mengatur pola makan untuk dietnya. Tapi bukan berarti juga kalo udah makan beras merah, jadi gak perlu usaha yang lain. Dari pengalaman gw yang udah coba beberapa program diet, mulai dari akupuntur, obat herbal Cina, healthy soya milk shake, spa slimming program, diet golongan darah; gw sampai pada kesimpulan bahwa tidaklah sulit untuk mengontrol berat badan, yang sulit itu adalah mempertahankan gaya hidup sehat. Memilih makanan yang sesuai dengan golongan darah & kaya serat, olahraga teratur sesuai dengan kemampuan tubuh, istirahat yang cukup, rekreasi & refreshing untuk melepaskan stress; jika semuanya bisa dikombinasikan dengan baik, maka Anda tidak perlu khawatir jika sekali-kali ingin makan es krim atau sea food, tidak akan membuat berat badan Anda melonjak naik kok ^_^

olahraga yuuuuk! (part 1)

Hi bloggers,,,,,,,udah lama niy gak membuang kata-kata di blog. Yup, udah setaon kali ya, hehehehe,,,,,ini sih namanya lama ajah!
Hohoho,,,,,don't worry, now I'm back! Bakalan banyak cerita yang meluncur dari blog ini, so keep watching yak  *ngarep.com*


Trus,,,,,trus,,,,,tumben kali ini tulisannya tentang olahraga?
Bukan,,,,,gw bukan atlet atawa maniak olahraga. Lebih tepatnya sih gw jadi rajin olahraga disini b'coz jarum timbangan berat badan yang doyan banget bergerak ke kanan & untuk membunuh sepi (kayak judul lagu aje ye). Pilihan olahraganya juga yang mudah, murah & meriah hehehehe.....

1. JOGGING

 Mulai dari balita ampe kakek-nenek pasti mengakui olahraga ini yang paling memenuhi kriteria 3M: Mudah, Murah & Meriah. Eits, jangan anggap sepele ya. Walopun kelihatannya gampang, tapi tetep sebelum jogging kita perlu memperhatikan hal-hal berikut:
a. Alas kaki yang tepat
Risiko yang umum terjadi saat berlari dan jogging jika Anda tidak mengenakan sepatu yang tepat adalah keseleo, cedera lutut, dan lecet. Jadi ketika jogging, pastikan sepatu Anda telah terpasang dengan benar. Idealnya, gunakan sepatu lari yang cocok, pas, dan nyaman terpasang di kaki Anda, dan gantilah sepatu Anda bila sudah mulai rusak.

b. Perhatikan track jogging dengan baik
Berjalan di rute dengan medan yang menantang memang merupakan sesuatu yang seru, tetapi Anda hanya akan merugikan diri sendiri jika Anda tidak terampil dalam hal itu. Ketika Anda jogging atau berlari di medan yang berbukit, lutut kaki dan sendi kaki mendapatkan tekanan yang besar, maka dari itu, Anda harus memulai kegiatan ini dengan berjalan medan datar baru kemudian menambahkan bobot tekanan pada latihan Anda.


c. Pemanasan & peregangan
Saat berlari ataupun jogging, untuk pemanasan pertama, lakukan pemanasan dan lakukan dengan santai. Jangan berjalan dengan kecepatan penuh, jangan berhenti tiba-tiba. Saat akan berhenti, kurangi kecepatan secara perlahan, baru kemudian Anda berhenti. Mulailah dengan perlahan, dan akhiri pula secara perlahan-lahan agar otot Anda tidak shock. Lakukan peregangan otot untuk mendinginkan kondisi tubuh yang panas.

2. BULUTANGKIS

Susi Susanti

Ini bisa dibilang salah satu olahraga rakyat di Indonesia selain sepakbola. Bahkan tim bulutangkis Indonesia lebih banyak berbicara di pentas dunia ketimbang sepakbola yang masih dengan carut-marut PSSInya. But, whatever lah, buat gw pribadi ini olahraga yang memorable banget antara gw dan (alm) Bapak. Dulu gw dan beliau gak pernah absen nonton bareng pertandingan bulutangkis di tv, entah itu Indonesian Open atopun Thomas/Uber Cup. Walopun permainan bulutangkis gw juga gak bagus-bagus amat,  tetep aja gak bikin gw minder maen di lapangan wisma Rayah, tempat gw tinggal, atopun di GOR bareng temen-temen di departemen Supply hehehe...Soalnya emang nyata manfaatnya sih (halah, bahasa gw ckckck....)

a. Bakar banyak kalori
Jumlah kalori yang terbakar selama bermain badminton sebagian tergantung pada intensitas bermain. Rata-rata pemain dengan berat badan 68 kg dapat membakar kalori sekitar 272 kalori per jam. Tapi untuk sebuah kompetisi badminton, pemain bisa membakar sekitar 500 kalori dalam satu jam.
Tapi pembakaran kalori dari bermain badminton juga dipengaruhi oleh berat badan pemainnya. Sebagai contoh, orang dengan berat badan 90 kg bisa membakar 544 kalori dalam 1 jam bermain badminton. Sedangkan orang dengan berat badan 55 kg membakar 327 kalori dengan durasi yang sama.

b. Memberi manfaat kardio yang besar
Bermain badminton merupakan latihan yang memberi manfaat kardio yang lebih besar dibandingkan squash (sejenis olahraga raket) dan tenis.

c. Melatih kekuatan kaki
Sebuah penelitian di Inggris menunjukkan bahwa badminton merupakan olahraga yang dapat melatih kekuatan kaki. 15 persen dari gerakan badminton adalah gerakan cepat, seperti melompat, menekuk lutut dan berlari.

d. Memberi kepadatan tulang
Studi terpisah dari Swedia menunjukkan bahwa bermain badminton dapat meningkatkan kepadatan tulang yang signifikan. Oleh karena itu, olahraga ini bisa menjauhkan seseorang dari ancaman osteoporosis.

3. RENANG

Ssst,,,,,,ini rahasia antara kita aja yah, gw tuh dari kecil parno banget yang namanya berenang, soalnya pernah punya pengalaman hampir tenggelam. Makanya olahraga yang satu ini sebenernya paling gw hindari dari dulu. Tapi demi gw bisa maen water sport pas training ke Bali, gw berani-beraniin dech tu nyebur ke kolam renang & hasilnya.........sekali seminggu ke kolam renang selama 4 minggu berturut-turut progressnya cuman bisa mengapung doank, gubrak! But not bad lah, di Tanjung Benoa gw udah berani maen banana boat, flying fish, bumble bee, snorkeling & jet ski walopun blom all out hehehehe.......
Dan kalo ada yang bilang sekarang gw keliatan lebih langsing (ini gw aja yang ge-er sendiri), selain efek dari makan nasi beras merah, juga karena gw jadi rajin renang, malah bela-belain ikut les renang bareng temen-temen. Manfaat lain dari renang ini:
a. Membentuk otot
Saat berenang, kita menggerakkan hampir keseluruhan otot-otot pada tubuh, mulai dari kepala, leher, anggota gerak atas, dada, perut, punggung, pinggang, anggota gerak bawah, dan telapak kaki. Saat bergerak di dalam air, tubuh mengeluarkan energi lebih besar karena harus ‘melawan’ massa air yang mampu menguatkan dan melenturkan otot-otot tubuh.

 b. Meningkatkan kemampuan fungsi jantung dan paru-paru
Gerakan mendorong dan menendang air dengan anggota tubuh terutama tangan dan kaki, dapat memacu aliran darah ke jantung, pembuluh darah, dan paru-paru. Artinya, berenang dapat dikategorikan sebagai latihan aerobik dalam air.

 c. Menambah tinggi badan
Berenang secara baik dan benar akan membuat tubuh tumbuh lebih tinggi (bagi yang masih dalam pertumbuhan tentunya).

 d. Melatih pernafasan
Sangat dianjurkan bagi orang yg terkena penyakit asma untuk berenang karena sistem crdiovaskular dan pernafasan dapat menjadi kuat. Penapasan kita menjadi lebih sehat, lancar, dan bisa pernafasan menjadi lebih panjang.

 e. Membakar kalori lebih banyak
Saat berenang, tubuh akan terasa lebih berat bergerak di dalam air. Otomatis energi yang dibutuhkan pun menjadi lebih tinggi, sehingga dapat secara efektif membakar sekitar 24% kalori tubuh.

 f. Self safety
Dengan berenang kita tidak perlu khawatir apabila suatu saat mengalami hal-hal yang tidak diinginkan khususnya yang berhubungan dengan air (jatuh ke laut dll).

 g. Menghilangkan stres
Secara psikologis, berenang juga dapat membuat hati dan pikiran lebih relaks. Gerakan berenang yang dilakukan dengan santai dan perlahan, mampu meningkatkan hormon endorfin dalam otak. Suasana hati jadi sejuk, pikiran lebih adem, badan pun bebas gerah.

Quotes

Pilihlah jalan Allah dengan rasa bebas dan hati ikhlas, dengan begitu kita bisa hidup tenang tanpa rasa benci (Perempuan Berkalung Sorban)

Orang yang damai hatinya tahu bahwa ini adalah NOT YET, bukan NO.
Good things come to those wait, not to those wait too late.
Berfokuslah pada apa yang menarik hati anda, dan perhatikan apa yang terjadi. (MT)

Ibu kita bukanlah tempat bersandar, karena beliaulah yang mengajarkan kita untuk berdiri tegak. (MT)

Tell your heart that the fear of suffering is worse than the suffering itself. And no heart has ever suffered when it goes in search of its dream. (Paul Coelho)

Sometimes you have to stop thinking and go where your heart takes you.

Cinta yang indah adalah cinta yang menyatukan impian dan nafas dari dua jiwa, tapi yang tetap memisahkan mereka sebagai dua jiwa yang saling menghormati kemandirian masing-masing.
Mereka tak dapat berpisah, tapi tak mungkin menyiksa satu sama lain untuk menjadi sama dengan yang lain.
Cinta adalah kekuatan yang menghormati kemadirian dan memuliakan kebersamaan.
Selain itu, bukan cinta. (MT)